Neide Santos, as campeãs do Circuito e a mascote da turma
O friozinho e a chuva dessa manhã de domingo não foram suficientes para espantar os corredores que acordaram cedo para participar de mais uma etapa do Circuito Popular de Corridas de Ruas de São Paulo.
A largada aconteceu dentro do Parque Santos Dias, no Bairo do Capão Redondo, que comemora hoje 100 anos de existência. E as festividades não poderiam começar de forma mais animada, não é mesmo?
Confira abaixo os nomes dos vencedores:
Pódio Masculino
Geral Masculino 5K:
Marcos Francisco da Silva 15:27
Antônio José da Costa 15:37
Magnum dos Santos Costa 15:57
Edmilson Pires Sousa 16:12
Claudio Roberto Macedo 16:15
Geral Feminino 5K:
Eva Rocha Duarte 19:17
Edinalva da Silva Nunes 19:53
Salileia Maria da Silva 20:27
Nilza de Oliveira Almeida 20:54
Josilene de Jesus Domingos 21:39
Pessoal da melhor idade, do grupo Corpo em Movimento, exibindo as medalhas!
Peter Parker/Homem Aranha (The Amazing Spiderman, 2012)
Talvez você tenha acordado chateado. As coisas não andam bem em casa, o namorado furou o encontro no cinema, o trabalho tem tomado todo o seu tempo, a nota da última prova foi a pior de que se tem notícia e te deram um banho nessa manhã chuvosa, quando você foi tentar atravessar a rua. Tem momentos na vida que tudo parece conspirar contra.
Então, após um dia recheado de pesares, você calça um par de tênis e sai para mais uma corrida, dentre tantas outras da sua vida. E, nesse momento, você não é mais um simples Peter Parker ou um Clark Kent. Você é um super-herói. Ou uma super-heroína.
Wonder Woman (1975)
Na Inglaterra, os corredores que desejam não apenas se sentir como super-heróis, mas correr caracterizados como os seus personagens preferidos, podem desfrutar de um circuito de provas chamado Heroes Run. Todos vão fantasiados dos mais diversos super-heróis e, além disso, levantam verbas para programas educacionais dos países mais pobres da África.
Heroes Run
Essa pode ser considerada uma forma divertida de completar uma prova e fazer o bem. Mas todos podemos nos sentir heróis por um dia, nos lembrando que o mundo não conspira contra nós. E, conscientes disso, tratarmos as pessoas com mais atenção, mesmo em nossos momentos não tão bons. Talvez essa seja uma das belas missões de nós corredores: transformarmo-nos a cada dia através das passadas e fazer desse mundo um lugar melhor para todos.
Todos podemos ser super-heróis, não é mesmo?
E você? Qual super-herói você gostaria de se transformar na corrida? Pense nisso em seu próximo treino.
Bom feriado e até semana que vem!
Dizem que após um tempo participando das mesmas corridas, os corredores começam a buscar novos desafios. Uns se aventuram em corridas de montanha, outros partem para ultramaratonas. Outro arriscam seus próprios cérebros correndo de zumbis.
Zumbis???
Isso mesmo! A nova onda em terras norte-americanas é a Run For Your Lives, um circuito de corridas recheado de obstáculos, onde os protagonistas são os corredores - como em toda prova - e os antagonistas são os zumbis!
A próxima etapa acontecerá nos dias 5 e 6 de maio, em Massachusetts
São 5K de pura adrenalina (e muitas risadas, certamente). Segundo os organizadores, as etapas são realizadas em locais ermos, e se o corredor se "enrolar" no meio da prova, esse percurso pode até dobrar. Cada participante precisa usar um cinto com bandeiras, as quais os zumbis se esforçarão para capturar. Quem tiver todas as bandeiras roubadas "morre" e vira zumbi após cruzar a linha de chegada. Quem conseguir manter as bandeiras, conclui a prova como humano (ufa!).
Eles estão chegando!
Após toda essa correria para tentar salvar seus próprios cérebros, ops, bandeirinhas, os corredores se reunem em uma super festa com música ao vivo, a Apocalypse Party. Nesse momento, já não há mais perseguição zumbis X humanos: todos são amigos...
Apocalypse Party
... até que se inicie a próxima etapa...
E você achando que desafio extremo era completar a Comrades, hein?
Opa, mas não é para correr por aí plantando bananeira!
Correr com os braços é um assunto importante não só para quem quer melhorar a performance, mas para todos que treinam. Ao correr, nos concentramos tanto em nossas passadas, que esquecemos que todo o corpo está trabalhando também. Abdomen, costas, ombros e os tão esquecidos braços!
Segundo Lucas Janes, preparador físico da Run&Fun, os braços nos auxiliam no equilíbrio e impulsão durante a corrida, por isso "assim como as costas, se os braços forem tensionados durante a corrida, o corredor irá fatigar mais rápido". Lucas nos aconselha a correr com o peito aberto, braços em ângulo de 90 graus, e cotovelos apontados para trás.
Muita gente corre segurando objetos como celular, mp3 player, garrafinha. O ideal é deixar mãos e braços sem obstáculos, para que o movimento não seja prejudicado. Para isso existem acessórios que ajudam, e muito, os corredores, como braçadeiras, pochetes de corrida e cintos de hidratação. Guarde suas coisas neles e fique livre!
E aí, você presta atenção em seus braços durante a corrida? Utilize-os, eles não foram feitos para ficarem parados feito estátua.
Começo de semana é sempre igual: acordamos motivados, começamos a dieta, treinamos com mais dedicação e fazemos vários planos para uma vida verdadeiramente saudável. Sim, criamos lindos sonhos de como serão os próximos dias, meses, quiçá os próximos anos, quando faremos, sem titubear, as melhores escolhas que uma pessoa saudável consegue fazer.
Contudo, muitas vezes nos perdemos no meio de tantas metas a longo prazo e não conseguimos administrar nem o nosso próximo minuto. Por mais que saibamos racionalmente o que é preciso fazer, e por que precisamos (ou melhor, queremos) fazê-lo, necessitamos de um "clique" que determinará se pularemos da cama e iremos treinar, ou se ficaremos deitados mais uma horinha e quebraremos nossos planos. E, se pular da cama é fácil no começo da semana, a medida que os dias vão passando precisamos manter nossa motivação e organização, para que nossas metas não sejam minadas.
Pensando nisso, elaboramos algumas dicas para que você não bata no "paredão invisível" da quarta-feira e chegue orgulhoso de si mesmo no domingo:
1 - Deixe a sua roupa de treino separada antes de dormir e posicione-a bem perto do seu campo de visão.
Ok, deixar a roupa de treino separada para o dia seguinte pode ser uma dica meio manjada. O que fará uma grande diferença é deixá-la bem perto de você. Assim, quando você abrir os olhos pela manhã, a primeira coisa que verá será o seu boné, seus shorts, seu par de tênis, todos formando um lindo convite para o dia que se inicia.
2 - Comece com música!
Talvez você prefira o silêncio matinal, mas que tal começar o dia de maneira diferente, com a sua música preferida, aquela que te faz cantar em frente ao espelho segurando a escova de cabelo como um microfone? A família talvez irá reclamar, mas você pode dizer, enquanto faz a sua performance matinal, que eles estão precisando de um "Start me up" na vida deles também!(mas caso você ache essa estratégia muito ousada, é só colocar fones de ouvido. Funciona bem, mas é menos divertido).
3- Depois que botar os pés na rua, não volte para a casa!
Não, não é para fugir de casa, se a sua família não aceitar que você acorde todo mundo com o som no último volume. Não voltar para a casa significa que você terá mais chances de cumprir o seu treino se você levar com você - para o trabalho, faculdade, escola - sua mochila com o que você precisará para treinar (tênis, sunga, toalha, legging, ou seja lá qual for o equipamento que você utilize). Se você não pode se exercitar pela manhã, treine depois do expediente!
4 - Mas, se voltar para casa, não ligue a TV e o computador.
Quando voltamos para a casa, parece que cria-se em torno de nós uma aura instântanea de preguiça, por mais animados que estivéssemos antes. Tiramos os sapatos, vamos regar as plantas, abrimos a correspondência do dia, sentamos para comer alguma coisinha e... ligamos a TV. Se a sua intenção for treinar, depois que voltar para casa não ligue a TV, pois terá grandes chances de entrar naquele "transe gostoso" que faz com que muitas horas sejam perdidas sem que a gente se dê conta. O mesmo vale para ligar o computador e dar "apenas uma checadinha" no Facebook. Don't do it.
5 - E, se você não resistir e ligar o computador, poste em suas redes sociais que você está saindo para treinar e sinta-se pressionado a ir MESMO!
Já que você está logado, aproveite para divulgar para todo mundo que você treinará dali a alguns minutos, pois você é alguém bastante disciplinado (Por mais que essa AINDA não seja uma informação verdadeira, você verá que a admiração e apoio das pessoas em relação a sua "determinação" o fará tornar-se determinado realmente). E, quem sabe, algum amigo online que também estava indo treinar, combina de ir com você? Um ajuda o outro.
Então, preparados para dar um "gás" hoje mesmo? Atravesse o paredão de quarta-feira com tudo!
Se você corre há algum tempo, já deve ter recebido várias perguntas de amigos sedentários, ou que praticam outros esportes, sobre como começar a correr. São pedidos de conselhos, dicas, incentivos e tudo o mais que concerne ao universo running. Muitas vezes, as mesmas pessoas que perguntam sobre esse esporte, estão curiosas, mas também estão receosas, acanhadas e com diversas dúvidas em suas cabeças: "Será que eu consigo?"; "Talvez correr não seja para mim, eu não aguentaria nem 2 minutos"; "Eu queria tanto... mas pareceria uma boba correndo sozinha na rua", e por aí vai.
Diante desse cenário, o seu papel de corredor(a) experiente é MUITO importante. Explique para quem lhe perguntar, como é correr, como você começou, dê dicas de bons lugares para iniciantes. E, melhor que isso tudo, se ofereça para correr junto com essa pessoa. Você pode chamá-la para conhecer o seu local de treino favorito, talvez um parque bem arborizado e seguro. Relembre os tempos de trote + caminhada, quando você também se sentia ofegante a cada 400 metros e faça com que a experiência para essa pessoa seja a melhor possível. Assim, quem sabe, você não estará conquistando mais um anjo para a legião?
A inspiração para esse post veio do projeto Bike Anjo, que nasceu por causa do amor às pessoas e pelas bikes. Nele, quem ama pedalar pode se prontificar a auxiliar quem quer aprender, ou perder o medo de colocar a bicicleta na rua. E tudo é muito simples, basta você preencher um formulário no site para pedir o auxílio de um "anjo".
foto: autossustentavel.com
Abaixo estão listadas algumas orientações sobre o que é preciso para ser um Bike Anjo:
1. Saber pedalar!
2. Ter noções básicas de como se comportar no trânsito (veja as dicas do Bike Anjo)
3. Conhecer o básico da legislação brasileira sobre bicicleta e respeitá-la (veja aqui um resumo)
4. Ser amigável com o ciclista iniciante e mostrar que pedalar pode ser muito agradável! =D
5. Zelar sempre pela segurança do ciclista iniciante, protengendo-o e reconhecendo os seus limites
Podemos adaptar essas orientações ao universo dos corredores também. Dessa forma, para ser um Corredor Anjo é necessário:
1. Saber correr!
2. Ter noções básicas de como se comportar em parques, calçadas, pistas e avenidas (afinal, temos que saber respeitar os outros pedrestes, corredores, ciclistas e demais pessoas e veículos que dividem o espaço público conosco);
3. Conhecer o básico da legislação brasileira sobre pedestres (se "atropelarmos" alguém durante uma corridinha, certamente não faremos grandes estragos, mas temos o DEVER de seguir a legislação para a nossa própria segurança e de quem está a nossa volta. Por isso, atravesse nas faixas, utilize passarelas - nem pense em atravessar uma estrada correndo!- respeite o sinal fechado para pedestres e espere todos os carros passarem, etc.);
4. Ser amigável com o corredor iniciante e mostrar que correr/trotar pode ser muito agradável! =D
5. Zelar sempre pela segurança do corredor iniciante, protegendo-o e reconhecendo os seus limites.
Que tal? Agora que você já sabe sobre a importância que a sua atitude pode ter na vida de alguém, quem você chamará para correr com você nesse feriado?
